wzrost waga ciala

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

[...] uda 0.9mm // ob uda 63cm fałd podudzia 0.9mm // ob 35cm Mój somatotyp na dzień dzisiejszy to mezomorf i endomorf Konieczne dal mnie jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wzrost siłowy. Stosowanie diety treningi i siłownia ukierunkowana pod handball nie działa. Dlatego konieczny dla mnie jest plan treningowy poparty suplementacją, ;) [...]

Witam. Tak jak w temacie. Nie jestem jakimś znawcą tematu dlatego pytam. Ćwiczę dosyć sporo aczkolwiek z przerwami. Łącznie 2 lata siłowni. Jestem typem endomorfika. Aczkolwiek mam trochę tłuszczu na brzuchu i tylko tam. Napisze to co wiem. Wiek 22 Waga 90kg Wzrost 177 2 razy robiłem cykl na kreatynie mono ale to dosyć dawno Tendencja do Tycia a [...]

Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35/5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport [...]

Witam, postanowiłem odpocząć trochę od FBW i zrobić jakiś trening dzielony. Wybrałem push pull i proszę o ocenę tego co ułożyłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 81/82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : ogólna sprawność fizyczna, bez wielkich przyrostów masy, podciąganie na drążku priorytet Staż treningowy na siłowni : początek w czerwcu [...]

[...] MISKA TRZYMANA WYNIKI SIŁOWE Z OSTATNICH DNI WL 95X6 FRONTY 70KGX6 SIADY 90KGX8 MC 110KGX5 POCIAGANIE CC+20KGX4 Ostatnio jechałem PP ale tak na prawdę bardziej czuję wzrost siły niż jako takich obwodów Planuje ćwiczyć systemem : WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 [...]

Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]

[...] - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik aktywności przyjmuję: - średnia aktywność [...]

[...] wiem więcej od pracujących tam lekarzy. Jedyne czego mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i suplementacji. O mnie: kobieta, 32 lata; waga 125,3; wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) [...]

[...] w nim o kilka porad. Z tego co sie orientowalem na forum wychodzi na to, ze jestem ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem Docelowo byloby to 75-80kg - chyba odpowienia [...]

Witam, kończę właśnie cykl 21 tyg: 11 tygodni Cypionat solo, następnie 10 tygodni Cypionat + npp (w połowie tych 10 tygodni zmiana z cypio na mixa). W tym czasie wbiłem 15 000 iu HCG. Przyjmowałem też Arimidex i Cabaser. Moje pytanie: Jaki zrobić odblok i z czego ma się on składać? na pewno hcg, ile kupić jednostek, ile clomidu, czy coś jeszcze [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto 2) wiek 20 3) waga/wzrost 72/176 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementyn S.A.W, Nitrobolo 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć,ale za bardzo niewiem jak . Siłownie mam bez ławki :( Pomóżcie mi ,daj mi jakiś plan do ćiczen pls.ps najbardziej mi zalezy na bicepsie ale inne czesci ciala tez. I ilerazy cwiczyc w tygodniu i po ile zeby niespalic miescni . Kilka informacji o mnie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 [...]

Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]

Witam Jestem tutaj nowy więc pierwsze co robie wklejam ankiete wymaganą.1. WIEK: 2. WAGA:90kg. 3. WZROST:180cm. 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:nie mierze nie robie nóg -talia:pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:w miarę możliwości staram się trzymać diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]